ดูแลหุ่นให้เป๊ะทุกมุม ปังได้ทุกวัน | นิตยสารอะชีฟ ฉบับมีนาคม 2565

ดูแลหุ่นให้เป๊ะทุกมุม ปังได้ทุกวัน

ไลฟ์สไตล์ในยุคนี้ทำให้คุณอ้วนง่ายขึ้นเพราะ

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมลดพุง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ปรับชนิด ปริมาณและช่วงเวลาทานอาหาร คุมอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอไม่มากไปจนเกิดการสะสมไขมัน

ลดความเครียดและปรับพฤติกรรมในการพักผ่อน

ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสภาวะร่างกาย

มารู้จัก HCA ตัวช่วยให้คุณมีหุ่นสวย

HCA หรือ Hydroxy Citric Acid เป็นสารสกัดที่ได้จาก ผลส้มแขก มีประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนัก และช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นจากการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

HCA ช่วยควบคุมน้ำหนัก ผ่านกลไกการออกฤทธิ์ที่สำคัญ ได้แก่

1. ลดความอยากอาหาร HCA จะกระตุ้นการหลั่ง Serotonin ในสมองทำให้ความอยากอาหารลดลงได้

2. ลดและชะลอการสังเคราะห์ไขมันและโคเลสเตอรอล HCA สามารถยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ ATP-Dependent Citrate Lyase จึงช่วยยับยั้งการสร้างกรดไขมันและโคเลสเตอรอลได้

3. ลดและชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรต HCA สามารถยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ Alpha Amylase และ Alpha Glucosidase ที่ใช้ย่อยคาร์โบไฮเดรต

แข็งแรงแน่ๆ แค่เสริมภูมิคุ้มกัน

ความเสี่ยงที่ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลงมีอยู่มากมายรอบตัวเรา

เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ พร้อมลุยในทุกสถานการณ์

เบตากลูเคน

คือ สารอาหารชนิดหนึ่ง ที่ได้จากเห็ด ยีสต์ และธัญพืช เช่น บาร์เลย์ โอ๊ต

	กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว
	ช่วยให้ร่างกายต่อต้านสิ่งแปลกปลอมได้หลายชนิด

ป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และจุลินทรีย์

ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น ส่งผลให้อาการภูมิแพ้ลดลง

เมล็ดเจีย

คือ เมล็ดธัญพืชขนาดเล็ก มีสารอาหารสำคัญ ได้แก่ กรดไขมันโอเมกา 3 ใยอาหาร แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ

1. ช่วยคุมน้ำตาลและโคเลสเตอรอลในเลือด

เมื่อละลายน้ำจะให้ความหนืด

ช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมัน น้ำตาล โคเลสเตอรอล

2. ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

มีกรดไขมันโอเมกา 3 ช่วยลดการจับตัวกันของเกล็ดเลือด

เลือดไม่ข้นหนืด

ทำให้เลือกไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้น

3. มีสารต้านอนุมูลอิสระ

ป้องกันการเกิดโรคเรื้อรัง

สามารถชะลอวัยได้

สังกะสี

คือ เกลือแร่ที่มีองค์ประกอบของเอนไซม์กว่า 70 ชนิดในร่างกาย

ควบคุมและส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ต่อต้านการเกิดสารอนุมูลอิสระ

มีส่วนช่วยในกระบวนการเมตาบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน

ขอบคุณข้อมูลวิชาการโดย
รศ.ดร.สุวิมล ทรัพย์วโรบล
อาจารย์ประจำภาควิชา โภชนาการและการกำหนดอาหาร คณะสหเวชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

เอกสารอ้างอิง
Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Effects of beta-glucans on the immune system. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606.
Conte A.A. A non-prescription alternative in weight reduction therapy. Am. J. Bariatr. Med. (1993), pp. 17-19
Downs B. W., M. Bagchi, G. V. Subbaraju, M. A. Shara, H. G. Preuss, and D. Bagchi, “Bioefficacy of a novel calcium-potassium salt of (-)-hydroxycitric acid,” Mutation Research, vol. 579, no. 1-2, pp. 149–162, 2005.
Esteghamati A, Mazaheri T, Rad MV, Noshad S. Complementary and alternative medicine for the treatment of obesity: a critical review. International Journal of Endocrinology and Metabolism. 2015;13(2).
Fernandez I,. Vidueiros SM, Ayerza R, Coates W, Pallaro A (2008) Impact of chia (Salvia hispanica L.) on the immune system: preliminary study Proceedings of the Nutrition Society, 67 (OCE), E12
Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I. Effects of long-term administration of Garcinia cambogia extract on visceral fat accummulation in humans: a placebo-controlled double blind trial. Journal of Oleo Science. 2001;50(10):43–50.
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) as a potential antiobesity agent: a randomized controlled trial. Journal of the American Medical Association. 1998;280(18):1596–1600.
Ho, H., Sievenpiper, J., Zurbau, A. et al. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of the effect of barley β-glucan on LDL-C, non-HDL-C and apoB for cardiovascular disease risk reductioni-iv. Eur J Clin Nutr 70, 1239–1245 (2016).
Kovacs EMR, Westerterp-Plantenga MS, De Vries M, Brouns F, Saris WHM. Effects of 2-week ingestion of (-)-hydroxycitrate and (-)-hydroxycitrate combined with medium-chain triglycerides on satiety and food intake. Physiology and Behavior. 2001;74(4-5):543–549.
Lim K, Ryu S, Nho H, et al. (−)-Hydroxycitric acid ingestion increases fat utilization during exercise in untrained women. Journal of Nutritional Science and Vitaminology. 2003;49(3):163–167.
Lim K, Ryu S, Ohishi Y, et al. Short-term (−)-hydroxycitrate ingestion increases fat oxidation during exercise in athletes. Journal of Nutritional Science and Vitaminology. 2002;48(2):128–133.
Lowenstein JM. Effect of (−)-hydroxycitrate on fatty acid synthesis by rat liver in vivo. Journal of Biological Chemistry. 1971;246(3):629–632.
Mattes RD, Bormann L. Effects of (-)-hydroxycitric acid on appetitive variables. Physiology and Behavior. 2000;71(1-2):87–94.
Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. J Obes. 2011;509038.
Ovacs EMR, Westerterp-Plantenga MS. Effects of (−)-hydroxycitrate on net fat synthesis as de novo lipogenesis. Physiology and Behavior. 2006;88(4-5):371–381.
Preuss HG, Bagchi D, Bagchi M, Rao CVS, Dey DK, Satyanarayana S. Effects of a natural extract of (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX plus niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract on weight loss. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2004;6(3):171–180.
Preuss HG, Bagchi D, Bagchi M, Rao CVS, Satyanarayana S, Dey DK. Efficacy of a novel, natural extract of (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX, niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract in weight management in human volunteers: a pilot study. Nutrition Research. 2004;24(1):45–58.
Ramos R.R. , J.L. Saenz, C.F. Aguilar. Extract of Garcinia cambogia in controlling obesity. Invest. Med. Int., 22 (1995), pp. 97-100
Roman Ramos R, Flores Saenz J, Alarcon Aguilar en MCF. Control of obesity with Garcinia cambogia extract. Investigacion Medica Internacional. 1996;22(3):97–100.
Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F. The biological activity of beta-glucans. Minerva Medica. 2009 Jun;100(3):237-245.
Roongpisuthipong C, Kantawan R, Roongpisuthipong W. Reduction of adipose tissue and body weight: effect of water soluble calcium hydroxycitrate in Garcinia atroviridis on the short term treatment of obese women in Thailand. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2007;16(1):25–29
Segura-Campos MR, Salazar-Vega IM, Chel-Guerrero LA, Betancur-Ancona DA. Biological potential of chia (Salvia hispanica L.) protein hydrolysates and their incorporation into functional foods. LWT Food Sci Technol. 2013;50:723–731.
Westerterp-Plantenga MS, Kovacs EMR. The effect of (−)-hydroxycitrate on energy intake and satiety in overweight humans. International Journal of Obesity. 2002;26(6):870–872.

---

---